克服焦虑关键要改变思维方式

李海教导焦虑症患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑，这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。他建议容易焦虑的女性：

首先，问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地进展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

其次，你是否愿意接受不确定性。所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

第三要明白自己期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦会让你懒得去想那些让你焦虑的事。

第四看看你焦虑的范围。是不是过于追求完美？对事物期望值是否过高？

第五是要正确看待失败。焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

专家提醒焦虑症患者在发现自身疾病和治疗的同时应该保持良好的心情，不要有太多的心理负担，做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之本。(本报记者 彭芸)