最近，热播剧《主角》凭借鲜活的戏曲人生故事、浓郁的秦腔韵味收获大批观众，剧中女主角演绎的“卧鱼”更是出圈走红。

这个姿态温婉、线条优美的秦腔绝活，一时间掀起全网模仿热潮，各大社交平台满是网友打卡的“卧鱼挑战”。

不过，在全民跟风模仿的热潮下，专业戏曲从业者与骨科医生纷纷发出提醒：卧鱼看似只是简单的静态造型，实则属于高难度动作，对专业素质要求极高，普通人盲目练习，很容易造成运动损伤。

谈及卧鱼的练习风险，电视剧《主角》戏曲指导、秦腔表演艺术家任小蕾表示：“这个动作外表柔美，内里却十分考验功底，脚踝是最容易受伤的部位。完成卧鱼需要双腿盘曲下沉，整个过程中下肢韧带会被大幅拉扯，一旦发力失衡、柔韧度跟不上，极易造成韧带损伤。”

她坦言，自己在常年练功中，脚踝韧带就先后发生过三次撕裂。

浙江大学医学院附属第二医院骨科曹乐主任医师表示，“专业戏曲演员长年接受系统训练，肌肉力量、关节柔韧性、肢体平衡与控制力都经过千锤百炼，能够从容承接动作带来的身体负荷。但普通大众缺乏专业功底，身体条件远达不到表演标准，跟风模仿很容易引发各类运动损伤。”

曹乐解释，卧鱼在完成盘腿下沉动作时，踝关节会被牵拉至生理极限，韧带持续承受巨大张力，轻则引发踝关节扭伤、韧带慢性劳损，严重时会直接造成韧带撕裂；反复屈膝下蹲的姿态，会持续加重膝关节磨损，加剧关节负担；而卧鱼的核心动作是腰部螺旋式拧转，发力不当极易诱发腰肌拉伤、腰椎小关节紊乱。

曹乐提醒，青少年、中老年人，以及腰腿、踝关节存有旧伤的人群，尝试该动作的受伤风险会显著增加。若网友确实对卧鱼这个动作感兴趣，想要体验练习，切勿一开始就追求标准完整动作，应当遵循循序渐进的原则，将整套动作拆解分步练习。可先单独练习下蹲，再依次尝试盘腿、屈膝、活动踝关节等基础动作，逐步适应发力方式与肢体姿态。

此外，尝试练习前，务必提前完成充分的热身活动，最大程度激活肌肉与关节。练习时尽量选择瑜伽垫、地毯等软垫场地，能够在意外发生时起到缓冲作用，减少磕碰、扭伤带来的伤害。