随着中高考日期的临近，家有考生的家长，多少都会感到紧张。有的家长在孩子面前变得小心翼翼、谨言慎行；有的家长忍不住反复追问复习进度；还有的家长因为焦虑而失眠，甚至忍不住向孩子发火。

如果你的状态也差不多，请别太自责——有这些情绪很正常。茉莉姐姐想提醒大家的是：中高考不仅是孩子的考场，更是对每个家庭的考验。家长稳住自己，就是给孩子最好的助力。

你的焦虑，正在悄悄“传染”给孩子

李女士（化名）就是这样一个例子。女儿步入高三后，她每晚失眠，怕自己动静大影响孩子复习，连走路都踮着脚。看到女儿发呆就想推门问问，又怕打断思路，只能在门外干着急。丈夫王先生（化名）坦言：“孩子要高考，我既怕她焦虑发挥失常，想帮又无从下手，这种无力感让我整宿睡不着，有时忍不住对着孩子发脾气，事后又特别后悔。”

这种现象并不少见。有心理专家指出，中高考本质上是一个放大器，它会将家庭中原本存在的焦虑成倍放大。父母焦躁的情绪会像空气一样渗透进家里，无形中增加孩子的心理负担。更值得注意的是，家长一些下意识的行为，比如反复提醒“别紧张”、过分关注孩子的身体变化，甚至在家中说话都变得小心翼翼，其实都是自身焦虑的外在表现。

一句“别紧张”，有时反而让人更紧张。如果孩子说“我睡不着”或“我学不下去”，家长回应“别小题大做”“赶紧抓紧”，就等于否定了孩子的真实感受。情绪越被忽视，负面影响就越深。

越临近考试，家长越要学会“心定”

守住常态，不搞特殊化。很多家长担心孩子复习时被打扰，不让家里发出任何声响，连说话都靠比划——这种过度的特殊化，反而让孩子更加紧张。保持家庭氛围如常，每天抽10-20分钟陪孩子散散步，聊点学习以外的话题，让孩子知道，无论考试结果如何，家都是最安全的港湾。

掌握闭嘴的艺术，学会倾听。家长要学会闭嘴，少问“复习得咋样了”，多问“今天累不累”；少提“一定要考好”，多给一个拥抱、一句鼓励。管住自己爱唠叨的嘴，一句真切的“辛苦了”远比十句空洞的“要加油”更有力量。

接纳情绪，先接住感受。当孩子表达紧张或烦躁时，家长要做的不是否认，而是接住——可以说：“嗯，我当年高考前也这样，大家都紧张，这很正常。”让孩子感受到焦虑是被允许的、真实的、正常的。家长的情绪稳定，是孩子应对压力的心理底气，让孩子感受到安全、平稳的家庭氛围。

当好暖心后勤，做好务实小事

最后一个月，家长还可以做好这几件具体的小事：

1.饮食以清淡营养、家常适口为主，荤素合理搭配，不刻意大补、不突然改变饮食习惯。

2.督促孩子规律休息，保证充足睡眠，养足精神才能高效备考。

3.帮孩子把注意力拉回当下。如果孩子陷入“考不上怎么办”的担忧，可以帮他一起把大目标拆解成一个个小节点，关注“今天能做什么”，而不是“万一以后怎么样”。

最后，茉莉姐姐希望每一位即将陪孩子奔赴考场的家长记住：这场考试，同样是对家长的一场心态修行。最后的冲刺，如果说孩子拼的是知识的积累和心态的平稳，那家长的任务就是稳住自己、营造氛围、做好保障，成为孩子身后那个稳定的陪伴者。当你发现自己焦虑不安时，先做几个深呼吸，把注意力拉回到自己的身体感受上。少一份焦虑催促，多一份默默陪伴，让孩子在温暖松弛的氛围里安心备考、从容应考——这就是你能给孩子最好的考前礼物。